frog wide leg squat
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De frog wide leg squat is een sumo-stijl squat met lichaamsgewicht, waarbij je voeten breed staan en naar buiten zijn gedraaid. De brede stand richt zich op de adductoren naast de quadriceps en bilspieren, terwijl de grote bewegingsuitslag de heupflexibiliteit en mobiliteit van de lies bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten aanzienlijk breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gedraaid.
- Plaats je handen tegen elkaar voor je borst of op je heupen.
- Buig je knieƫn en laat je heupen richting de vloer zakken in een diepe squat.
- Laat onderin je knieƫn naar buiten wijzen, in lijn met je tenen.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā