Frog Wide Leg Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Frog Wide Leg Squat ist eine Sumo-Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße weit auseinander stehen und nach außen rotiert sind. Die breite Position trainiert gezielt die Adduktoren sowie die Quadrizepse und das Gesäß, während der tiefe Bewegungsumfang die Hüftflexibilität und die Beweglichkeit im Leistenbereich fördert.
Ausführung
- Stelle dich mit deutlich weiter als schulterbreit geöffneten Füßen hin und drehe deine Zehenspitzen nach außen.
- Führe deine Hände vor der Brust zusammen oder lege sie auf deine Hüften.
- Beuge deine Knie und senke dein Gesäß in eine tiefe Kniebeuge Richtung Boden.
- Lasse am tiefsten Punkt deine Knie nach außen zeigen, sodass sie sich in einer Linie mit deinen Zehen befinden.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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