frog wide leg squat
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Frog wide leg squat er et kropsvægts-squat i sumo-stil med bred fodstilling og udadrotation. Den brede position rammer adduktorerne samt forlårene og ballerne, mens den dybe bevægelse fremmer hoftefleksibilitet og mobilitet i lysken.
Sådan gør du
- Stå med fødderne væsentligt bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Hold hænderne samlet foran brystet eller placer dem på hofterne.
- Bøj i knæene og sænk hofterne mod gulvet i et dybt squat.
- I bunden af bevægelsen skal du lade knæene pege udad på linje med tæerne.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående position og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →