Frog Wide Leg Squat
Frog wide leg squat er et kropsvægts-squat i sumo-stil med bred fodstilling og udadrotation. Den brede position rammer adduktorerne samt forlårene og ballerne, mens den dybe bevægelse fremmer hoftefleksibilitet og mobilitet i lysken.
Sådan gør du
- Stå med fødderne væsentligt bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Hold hænderne samlet foran brystet eller placer dem på hofterne.
- Bøj i knæene og sænk hofterne mod gulvet i et dybt squat.
- I bunden af bevægelsen skal du lade knæene pege udad på linje med tæerne.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående position og gentag.
Teknik-tips
- Set your feet wider than your shoulders with toes pointing outward.
- Keep your chest upright and core gently braced as you descend.
- Push your hips straight down between your heels.
- Allow your knees to track smoothly in the same direction as your toes.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your hips into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Almindelige fejl
- Caving your knees inward strains the knee joints and reduces inner thigh engagement.
- Leaning too far forward shifts the work away from your legs and onto your lower back.
- Not squatting deep enough limits hip mobility and reduces the stretch on your adductors.
Aktiverede muskler
Primære: adduktorer. Sekundære: quadriceps, baller.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your hips or knees, ease off and stop.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your inner thighs, quadriceps, and glutes working, along with a stretch in your groin area.
How wide should my stance be?
Your feet should be significantly wider than shoulder-width with your toes turned out at a comfortable angle.
Can I do this exercise every day?
It can be done a few times a week, but listen to your body and give your muscles time to recover between sessions.