grodan (mandukasana)
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Grodan Àr en djup höftöppnande yogaposition som fokuserar pÄ höftböjarna och insidan av ljumskarna. Den innebÀr att man stÄr pÄ knÀ med brett isÀr benen och sÀnker höfterna mot golvet, vilket ger en intensiv stretch för ljumskar och insida lÄr.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra i en bordsstÀllning.
- Glid lÄngsamt isÀr knÀna sÄ brett det kÀnns bekvÀmt, samtidigt som du hÄller anklarna i linje med knÀna.
- SÀnk ner underarmarna mot mattan och lÄt höfterna sjunka mot golvet.
- HÄll fötterna flexade med fötternas innerkanter och knÀna mot mattan.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, andas djupt ner i höfterna och för sedan lĂ„ngsamt ihop knĂ€na igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â