kikkerhouding (mandukasana)
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De kikkerhouding is een diepe heupopenende yogahouding die zich richt op de heupbuigers en de binnenkant van de lies. Het vereist dat je op je knieƫn zit met de benen wijd gespreid en de heupen richting de vloer brengt, wat zorgt voor een intense rek van de lies en de binnenkant van de dijen.
Hoe uit te voeren
- Begin op je handen en knieƫn in een tafelpositie.
- Schuif je knieƫn langzaam zo ver mogelijk uit elkaar terwijl je je enkels in lijn houdt met je knieƫn.
- Laat je onderarmen op de mat rusten en laat je heupen richting de vloer zakken.
- Houd je voeten geflext met de binnenkant van je voeten en je knieƫn op de mat.
- Houd de rek 30-60 seconden vast, adem diep in richting je heupen en breng je knieƫn daarna langzaam weer naar elkaar toe.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā