Froschhaltung (Mandukasana)
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Froschhaltung ist eine tiefenwirksame Yoga-Übung zur Hüftöffnung, die gezielt die Hüftbeuger und die innere Leiste anspricht. Sie beinhaltet eine kniende Position mit weit gespreizten Beinen, bei der das Becken Richtung Boden sinkt, was eine intensive Dehnung der Leiste und der Oberschenkelinnenseiten bewirkt.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
- Schiebe deine Knie langsam so weit wie angenehm auseinander, während du deine Knöchel in einer Linie mit deinen Knien hältst.
- Senke deine Unterarme auf die Matte und lasse dein Becken Richtung Boden sinken.
- Halte deine Füße geflext, wobei die Innenkanten deiner Füße und deine Knie den Boden berühren.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, atme tief in deine Hüften und führe dann deine Knie langsam wieder zusammen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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