kurbağa pozu (mandukasana)
Kategori: YogaHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Kurbağa pozu, kalça fleksörlerini ve iç kasık bölgesini hedef alan derin bir kalça açıcı yoga duruşudur. Dizleriniz açık ve kalçalarınız yere doğru alçalmış şekilde diz çökerek yapılır; kasık ve iç bacaklar için yoğun bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde masa pozisyonunda başlayın.
- Bileklerinizi dizlerinizle aynı hizada tutarak dizlerinizi rahat edebileceğiniz kadar geniş bir şekilde yavaşça yanlara doğru açın.
- Ön kollarınızı matın üzerine indirin ve kalçalarınızın yere doğru alçalmasına izin verin.
- Ayaklarınızın iç kenarları ve dizleriniz matla temas halindeyken ayaklarınızı fleksiyon pozisyonunda tutun.
- Derin nefes alarak kalçalarınızdaki esnemeyi 30-60 saniye boyunca hissedin, ardından dizlerinizi yavaşça tekrar birleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: kalça kasları, alt bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →