frø-stilling (mandukasana)
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Frø-stilling er en dyb hofteåbnende yogastilling, der fokuserer på hoftebøjerne og indersiden af lysken. Den indebærer at knæle med benene spredt bredt og sænke hofterne mod gulvet, hvilket giver et intenst stræk til lysken og lårenes inderside.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en bordposition.
- Glid langsomt knæene så langt fra hinanden, som det føles behageligt, mens du holder dine ankler på linje med dine knæ.
- Sænk underarmene ned mod måtten og lad hofterne synke mod gulvet.
- Hold fødderne fleksede, så indersiden af dine fødder og knæ rører måtten.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, træk vejret dybt ned i hofterne, og før derefter langsomt knæene sammen igen.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →