frog glute bridge
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Frog glute bridge er en øvelse med kroppsvekt for setemusklene hvor du utfører en glute bridge med fotsålene samlet og knærne utover i en froskeposisjon. Denne fotplasseringen øker aktiveringen av adduktorene i tillegg til den primære aktiveringen av setemusklene, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for både innside lår og sete.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og før fotsålene sammen, slik at knærne faller ut til sidene i en froskeposisjon.
- Press fotsålene mot hverandre og løft hoftene oppover til en glute bridge.
- Stram setemusklene godt på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert ned mot gulvet igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: adduktorer, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →