donkey kick
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Donkey kick er en øvelse for setemusklene utført på alle fire, som trener setet gjennom hofteekstensjon. Ved å presse det bøyde benet oppover mot tyngdekraften aktiveres setemusklene maksimalt i topposisjonen, noe som gjør øvelsen effektiv for isolert styrking av setet.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold det ene kneet bøyd i 90 grader og press foten opp mot taket.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk kneet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →