Clamshell med bøyde ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Clamshell med bøyde ben er en øvelse med kroppsvekt som trener gluteus medius gjennom utoverrotasjon av hoften i liggende stilling. Det er en grunnleggende øvelse for hoftestabilitet som ofte brukes i rehabilitering, oppvarming og korrigerende trening for å adressere svakhet i hofteabduktorene.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med hofter og knær bøyd i 45 grader, med føttene oppå hverandre.
- Hold føttene samlet og løft det øverste kneet oppover som en musling som åpner seg.
- Løft kneet så høyt som mulig uten å rotere hoftene bakover.
- Senk kneet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: adduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →