frog rock to knee lift
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Frog rock to knee lift er en dynamisk øvelse for hofte-mobilitet og stabilitet. Den kombinerer vuggebevegelsen fra froskestrekk med vekselvise kneløft, noe som utfordrer styrken i hofteleddsbøyerne, fleksibiliteten i adduktorene og balansen i froskeposisjon.
Slik gjør du det
- Start i en froskeposisjon på alle fire med knærne bredt fra hverandre og føttene pekende utover.
- Vugg hoftene forsiktig bakover mot hælene.
- Vugg forover, og idet du når ytterpunktet, løft det ene kneet fra gulvet.
- Sett kneet tilbake på gulvet og vugg bakover igjen.
- Fortsett med vekselvise kneløft for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: adduktorer, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →