Avansert Pilates-frosk
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Avansert Pilates-frosk er en kroppsvektøvelse som fokuserer på setemuskulaturen og hofteleddsbøyerne. Denne varianten inkluderer en crunch for overkroppen og armpulsering mens du utfører benpress i froskeposisjon, noe som gir betydelig økt aktivering av magemusklene og en større utfordring.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og løft begge bena til 90 grader, vend tærne utover og hold hælene samlet.
- Løft hode og skuldre fra matten og aktiver kjernemuskulaturen.
- Press bena ut i en diagonal vinkel mens du puster ut, og hold hælene samlet.
- Bøy knærne og trekk dem tilbake til utgangsposisjonen.
- Samtidig pulserer du med armene fremover for å øke aktiveringen av kjernen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →