puente de glúteo en posición de rana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteo en posición de rana es un ejercicio de peso corporal para glúteos que se realiza con los pies juntos y las rodillas abiertas. Esta colocación de los pies aumenta la implicación de los aductores junto con la activación principal de los glúteos, convirtiéndolo en un ejercicio integral para la cara interna del muslo y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados en posición de rana.
- Presiona las plantas de los pies entre sí y eleva la cadera hacia arriba realizando un puente de glúteo.
- Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baja la cadera hacia el suelo de forma controlada.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, isquiotibiales.
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