Balanceo de rana con elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El balanceo de rana con elevación de rodilla es un ejercicio dinámico para la movilidad y estabilidad de la cadera. Combina el movimiento de balanceo del estiramiento de rana con una elevación de rodilla alterna, desafiando la fuerza de los flexores de la cadera, la flexibilidad de los aductores y el equilibrio en la posición de rana.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rana a cuatro patas con las rodillas abiertas y los pies hacia afuera.
- Balancea suavemente las caderas hacia atrás, en dirección a los talones.
- Balancea hacia adelante y, al final del movimiento, levanta una rodilla del suelo.
- Regresa la rodilla al suelo y vuelve a balancearte hacia atrás.
- Continúa alternando las elevaciones de rodilla durante las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: aductores, glúteos.
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