patada de burro
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza en cuadrupedia, trabajando los glúteos mediante la extensión de cadera. Empujar la pierna flexionada hacia arriba contra la gravedad activa al máximo el glúteo en la posición final, lo que lo hace eficaz para el fortalecimiento aislado de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mantén una rodilla flexionada a 90 grados y empuja ese pie hacia el techo.
- Aprieta el glúteo en la parte superior del movimiento.
- Baja la rodilla de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja.
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