frog pilate advanced
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El ejercicio de rana avanzado de Pilates es un movimiento de peso corporal que se enfoca en los glúteos y los flexores de la cadera. Esta variante incorpora una elevación del torso y pulsos de brazos mientras se realiza la prensa de piernas tipo rana, lo que aumenta significativamente la activación abdominal y el desafío general.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba y eleva ambas piernas formando un ángulo de 90 grados, girando las puntas de los pies hacia afuera y juntando los talones.
- Eleva la cabeza y los hombros de la colchoneta, activando el core.
- Empuja las piernas hacia afuera en diagonal mientras exhalas, manteniendo los talones juntos.
- Dobla las rodillas y llévalas de vuelta a la posición inicial.
- Simultáneamente, realiza pulsos con los brazos hacia adelante para intensificar la activación del core.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, isquiotibiales.
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