Clamshell con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El clamshell con rodillas flexionadas es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el glúteo medio mediante la rotación externa de la cadera en posición lateral. Es un ejercicio fundamental para la estabilidad de la cadera, utilizado habitualmente en rehabilitación, calentamientos y entrenamiento correctivo para tratar la debilidad de los abductores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con las caderas y las rodillas flexionadas a 45 grados y los pies alineados uno sobre el otro.
- Mantén los pies juntos y eleva la rodilla superior como si fuera una almeja abriéndose.
- Sube la rodilla tanto como puedas sin rotar las caderas hacia atrás.
- Baja la rodilla de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, abdominales.
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