Fentes avant contre un mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes avant contre un mur sont un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. Effectuer des fentes avant avec un léger appui mural améliore l'équilibre et permet de se concentrer sur l'engagement des quadriceps et des fessiers, ce qui les rend adaptées aux débutants ou à ceux qui travaillent leur technique de fente.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains posées légèrement sur le mur pour garder l'équilibre.
- Faites un pas en avant et descendez en fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Gardez le genou avant aligné avec le pied avant et le buste bien droit.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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