forward lunges slightly hold
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De forward lunge slightly hold is een lunge-variatie waarbij je onderin de beweging een korte pauze inlast. Door de pauze vergroot je de 'time under tension' voor de quadriceps en bilspieren, wat zorgt voor meer kracht en uithoudingsvermogen in vergelijking met continue afwisselende lunges.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en stap met Ć©Ć©n voet naar voren in een lunge-positie.
- Zak door je heupen totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Houd de onderste lunge-positie 2 tot 3 seconden vast.
- Duw jezelf af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal dit met het andere been en blijf afwisselen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā