Forward lunges med kort hold
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Forward lunge med kort hold er en lunge-variation, der inkluderer en kort pause i bunden af hver gentagelse. Dette hold øger tiden under spænding for quadriceps og baller, hvilket forbedrer styrke og udholdenhed sammenlignet med almindelige lunges uden pause.
Sådan gør du
- Stå oprejst og tag et skridt fremad til en lunge.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Hold bunden af lunge-positionen i 2-3 sekunder.
- Skub fra med forreste fod for at vende tilbage til stående position.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →