Zancadas hacia adelante con pausa
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La zancada hacia adelante con pausa es una variante que incorpora una breve detención en la parte inferior de cada repetición. Esta pausa aumenta el tiempo bajo tensión de los cuádriceps y glúteos, mejorando la fuerza y la resistencia en comparación con las zancadas alternas continuas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y da un paso hacia adelante para entrar en posición de zancada.
- Baja las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados.
- Mantén la posición baja de la zancada durante 2 o 3 segundos.
- Impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial de pie.
- Repite con la pierna contraria y continúa alternando.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera.
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