UtfallsgÄng med paus
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Utfall med paus Àr en variant av utfall dÀr du hÄller en kort paus i bottenlÀget av varje repetition. Pausen ökar tiden under anspÀnning för framsida lÄr och sÀtesmuskulatur, vilket förbÀttrar bÄde styrka och uthÄllighet jÀmfört med vanliga, kontinuerliga utfall.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och ta ett kliv framÄt till en utfallsposition.
- SÀnk höfterna tills bÄda knÀna Àr böjda i cirka 90 graders vinkel.
- HĂ„ll utfallspositionen i bottenlĂ€get i 2â3 sekunder.
- Skjut ifrÄn med det frÀmre benet för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa pÄ motsatt sida och fortsÀtt vÀxla ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â