Forward Lunges mit kurzem Halten
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Forward Lunge mit kurzem Halten ist eine Variante des Ausfallschritts, bei der am tiefsten Punkt der Bewegung eine kurze Pause eingelegt wird. Das Halten erhöht die Zeit unter Spannung (Time under Tension) für Quadrizeps und Gesäß, was im Vergleich zu kontinuierlichen Ausfallschritten die Kraft und Ausdauer verbessert.
Ausführung
- Stehe aufrecht und mache einen Ausfallschritt nach vorne.
- Senke deine Hüfte, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Halte die untere Position des Ausfallschritts für 2–3 Sekunden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle kontinuierlich ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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