Lonero forward lunges slightly hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Forward lunge slightly hold, her lunge tekrarının en alt noktasında kısa bir bekleme süresi içeren bir lunge varyasyonudur. Bu bekleme süresi quadriceps ve glute kasları üzerindeki gerilim süresini artırarak, sürekli yapılan alternatif lunge hareketlerine kıyasla güç ve dayanıklılığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dik bir pozisyonda durun ve bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonu alın.
- Her iki diziniz de yaklaşık 90 derece bükülene kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
- Lunge pozisyonunun en alt noktasında 2-3 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için öndeki ayağınızla yeri itin.
- Hareketi diğer bacakla tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →