Fentes avant avec rebond
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La fente avant avec rebond est une variante de la fente classique qui ajoute un mouvement de pulsation en bas du mouvement. Ce rebond augmente la durée d'activation des quadriceps et des fessiers à chaque répétition, améliorant ainsi l'endurance musculaire et créant un volume d'entraînement supplémentaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant et descendez en fente jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Depuis la position basse, remontez à mi-chemin puis redescendez pour effectuer un rebond supplémentaire.
- Revenez à la position debout et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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