split squat hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il split squat hold è un esercizio isometrico a corpo libero che consiste nel mantenere la posizione bassa di uno split squat per una durata prolungata. La tensione costante su quadricipiti, glutei e flessori dell'anca sviluppa resistenza e forza nella parte inferiore del corpo grazie al tempo prolungato sotto carico.
Come eseguirlo
- Assumi una posizione di affondo con un piede avanti e l'altro dietro.
- Abbassa il bacino finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi.
- Mantieni la posizione di affondo in basso per la durata desiderata.
- Tieni il ginocchio anteriore allineato con le punte dei piedi e il busto eretto.
- Risali e cambia gamba prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, femorali.
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