Affondi in avanti al muro Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi in avanti al muro Lonero sono un esercizio a corpo libero che mira a stimolare i quadricipiti. Eseguire gli affondi con il leggero supporto di una parete migliora l'equilibrio e permette di concentrarsi maggiormente sul coinvolgimento di quadricipiti e glutei, rendendolo ideale per i principianti o per chi sta perfezionando la tecnica degli affondi.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete con i piedi alla larghezza delle anche e le mani appoggiate leggermente al muro per mantenere l'equilibrio.
- Fai un passo avanti e abbassa il corpo in un affondo, piegando entrambe le ginocchia a circa 90 gradi.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra il piede e il busto in posizione eretta.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba opposta e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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