Lonero Forward Lunges Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Forward Lunges Hold ist eine Eigengewichtsübung für den Unterkörper, die gezielt den Quadrizeps trainiert. Das isometrische Halten am tiefsten Punkt des Ausfallschritts erhöht die Zeit unter Spannung (Time under Tension), was die Kraft in Quadrizeps und Gesäß sowie das einbeinige Gleichgewicht verbessert.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen und die Hände in die Hüften gestützt.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte die untere Position des Ausfallschritts für 3-5 Sekunden und achte dabei darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten.
- Drücke dich über die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und fahre abwechselnd für die gewünschte Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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