Forward lunges hold
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De forward lunges hold is een oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. De isometrische hold onderin de lunge verhoogt de tijd onder spanning, wat de kracht in de quadriceps en bilspieren verbetert en tegelijkertijd de balans op Ć©Ć©n been traint.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je handen in je zij.
- Stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken in een lunge totdat beide knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Houd de onderste positie van de lunge 3-5 seconden vast en houd hierbij je borst rechtop.
- Duw jezelf af met je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā