Zancadas hacia adelante con isometría
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La zancada hacia adelante con isometría es un ejercicio de tren inferior con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. El mantenimiento isométrico en la parte inferior de la zancada aumenta el tiempo bajo tensión, mejorando la fuerza de los cuádriceps y glúteos, además del equilibrio unilateral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cintura.
- Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta realizar una zancada en la que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición baja de la zancada durante 3 a 5 segundos, manteniendo el pecho erguido.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna y continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →