Utfallssteg med isometrisk hÄllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Utfallssteg med isometrisk hÄllning Àr en kroppsviktsövning för underkroppen som fokuserar pÄ framsida lÄr. Den isometriska hÄllningen i bottenlÀget ökar tiden under anspÀnning, vilket förbÀttrar styrkan i lÄr och sÀte samt balansen pÄ ett ben.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna.
- Ta ett steg framÄt med höger fot och sÀnk kroppen till en utfallsposition tills bÄda knÀna Àr böjda i 90 grader.
- HÄll den nedre positionen i 3-5 sekunder och hÄll bröstet upprÀtt.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â