Affondi frontali con molleggio
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'affondo frontale con molleggio è una variante dell'affondo che aggiunge un movimento pulsante nella parte inferiore del movimento. Il molleggio aumenta la durata dell'attivazione di quadricipiti e glutei per ogni ripetizione, migliorando la resistenza muscolare e creando un volume di allenamento aggiuntivo.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo in avanti e scendi in affondo finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
- Dalla posizione bassa, sollevati a metà e torna giù per eseguire un molleggio aggiuntivo.
- Torna alla posizione eretta e ripeti con la gamba opposta.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →