Forward Lunges Hold

Slik gjør du det

1. Stå oppreist med samlede føtter og hendene på hoftene.
2. Ta et skritt frem med høyre fot og senk kroppen ned i et utfall til begge knærne er i 90 grader.
3. Hold bunnposisjonen i 3-5 sekunder, og hold brystet oppreist.
4. Press gjennom fremre hæl for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta med det andre benet og fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.

Teknikktips

• ✓Keep your chest upright and core engaged.
• ✓Lower until both knees form 90-degree angles.
• ✓Hold your balance steady during the pause.
• ✓Push through your front heel to stand back up.

Pust: Inhale as you step forward and lower down, hold your breath steady during the pause, and exhale as you push back up to the start.

Vanlige feil

• ✗Letting the front knee drift too far past the toes, which places unnecessary stress on the knee joint.
• ✗Slouching the upper body forward, which reduces core engagement and balance.
• ✗Rushing through the pause at the bottom, missing the core strength and stability benefits of the hold.

Muskler som brukes

Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakre lår, legger.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 16Grunnleggende styrketrening for nybegynnere
• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 20Progressiv overbelastning gjort enkelt

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover