Forward lunges hold
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Forward lunges hold er en øvelse for underkroppen med egen kroppsvekt som fokuserer på de fremre lårmusklene. Det isometriske holdet i bunnen av utfallet øker tiden under belastning, noe som forbedrer styrken i lår og sete, samt balansen på ett ben.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med samlede føtter og hendene på hoftene.
- Ta et skritt frem med høyre fot og senk kroppen ned i et utfall til begge knærne er i 90 grader.
- Hold bunnposisjonen i 3-5 sekunder, og hold brystet oppreist.
- Press gjennom fremre hæl for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakre lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →