Lonero forward lunges hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Forward lunges hold, quadriceps kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan bir alt vücut egzersizidir. Lunge pozisyonunun en alt noktasında yapılan izometrik bekleme, kas üzerindeki gerilim süresini artırarak quadriceps ve glute kuvvetini geliştirir ve tek bacak üzerindeki dengeyi güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız birleşik ve elleriniz kalçanızda olacak şekilde dik bir pozisyonda durun.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve her iki diziniz de 90 derecelik açıya gelene kadar vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin.
- Gövdenizi dik tutarak lunge pozisyonunun en alt noktasında 3-5 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →