Forward lunges hold
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Forward lunges hold er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, der fokuserer på forlåret. Det isometriske hold i bunden af udfaldet øger tiden under spænding, hvilket forbedrer styrken i forlår og baller samt balancen på ét ben.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
- Tag et skridt fremad med højre fod og sænk kroppen ned i et udfaldsskridt, indtil begge knæ er bøjet i 90 grader.
- Hold den nederste position i udfaldsskridtet i 3-5 sekunder, mens du holder brystet oprejst.
- Pres fra med forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det andet ben og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →