Maintien en fente bulgare
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le maintien en fente est un exercice isométrique au poids du corps consistant à tenir la position basse d'une fente pendant une durée prolongée. La tension maintenue dans les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche permet de développer l'endurance et la force du bas du corps grâce à un temps sous tension prolongé.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position de fente avec un pied en avant et l'autre en arrière.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Maintenez la position basse de la fente pendant la durée souhaitée.
- Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils et votre buste bien droit.
- Relevez-vous et changez de jambe avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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