Aeroplan tek bacak geriye esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Aeroplan tek bacak geriye esnetme, tek bacak üzerinde denge ile hamstring esnetmeyi birleştiren bir vücut ağırlığı denge ve esneklik egzersizidir. Tek bacak üzerinde öne doğru eğilip diğer bacağı arkaya uzatmak, basılı olan bacağın hamstring kaslarında derin bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Merkez bölgenizi sıkarak tek ayağınızın üzerinde durun ve kollarınızı yanlara doğru açın.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve boşta kalan bacağınızı dümdüz arkaya doğru uzatın.
- Gövdeniz alçalırken arka bacağınızı yükselterek yatay bir çizgi oluşturun.
- Pozisyonu istediğiniz süre boyunca koruyun; basılı olan bacağınızın hamstring kaslarındaki esnemeyi hissedin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →