Tek bacak deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacak deadlift, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen, aynı zamanda denge ve kalça stabilitesini zorlayan tek taraflı bir kalça menteşe egzersizidir. Bacaklar arasındaki güç dengesizliklerini düzeltmek ve propriyosepsiyonu geliştirmek için etkilidir.
Nasıl yapılır
- Destek aldığınız dizinizi hafifçe bükerek tek ayağınızın üzerinde durun.
- Gövdeniz aşağı inerken boşta kalan bacağınızı arkanıza doğru uzatarak kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtınızı düz tutarak gövdenizi yere paralel olana kadar indirin.
- Alt noktada duraksayın ve hamstring kaslarınızdaki esnemeyi hissedin.
- Kalçanızı öne doğru iterek başlangıçtaki dik pozisyona geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, alt sırt, karın.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →