Foot Touch
Le foot touch est un exercice abdominal au poids du corps qui s'effectue allongé sur le dos, jambes levées. En tendant les mains vers les pieds surélevés, il permet une contraction complète du grand droit de l'abdomen, ciblant efficacement les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues verticalement vers le plafond.
- Tendez vos bras vers le haut en direction de vos pieds.
- Décollez le haut de votre corps du sol et essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Reach your fingertips straight up toward your feet.
- Exhale as you curl your shoulders off the mat.
- Pause briefly at the top of the movement.
- Lower down with control without resting your head fully between reps.
Respiration: Exhale as you curl up toward your feet, and inhale as you lower your upper body back down to the mat.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abdominal muscles.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the exercise harder to sustain.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What should I do if I feel this in my neck?
Make sure you are lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head up with your hands. If needed, support your head gently with one hand.
How many times a week can I do foot touches?
You can safely include core exercises like foot touches 2 to 4 times a week, allowing at least a day of rest between intense sessions.
Should my legs be completely straight?
Keeping your legs mostly straight works well, but a very slight bend at the knee is completely fine if your hamstrings feel tight.