Foot Touch
De foot touch is een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je op je rug ligt met je benen omhoog. Door met je handen naar je voeten te reiken, creëer je een volledige contractie van de rechte buikspier, wat effectief is voor zowel de bovenste als de onderste buikspieren.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je benen verticaal omhoog richting het plafond.
- Strek je armen recht omhoog richting je voeten.
- Kom met je bovenlichaam van de grond en reik met je handen naar je voeten.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Reach your fingertips straight up toward your feet.
- Exhale as you curl your shoulders off the mat.
- Pause briefly at the top of the movement.
- Lower down with control without resting your head fully between reps.
Ademhaling: Exhale as you curl up toward your feet, and inhale as you lower your upper body back down to the mat.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abdominal muscles.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the exercise harder to sustain.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my neck?
Make sure you are lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head up with your hands. If needed, support your head gently with one hand.
How many times a week can I do foot touches?
You can safely include core exercises like foot touches 2 to 4 times a week, allowing at least a day of rest between intense sessions.
Should my legs be completely straight?
Keeping your legs mostly straight works well, but a very slight bend at the knee is completely fine if your hamstrings feel tight.