V-up
Le V-up est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux qui nécessite une élévation simultanée du haut et du bas du corps pour former un V. Ce mouvement sollicite la force abdominale complète et la coordination des fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
- Soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps du sol en tendant les mains vers vos pieds.
- Formez un V avec votre corps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement vos bras et vos jambes vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your upper and lower body.
- Move with control rather than using momentum.
- Exhale as you reach toward your feet.
Respiration: Exhale forcefully as you lift your upper and lower body into the V shape, and inhale smoothly as you lower back down to the floor.
Erreurs courantes
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abs and strains your hip flexors.
- Arching the lower back off the floor, which can cause lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the knees too much, which alters the lever length and changes the focus of the exercise.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually happens when your core fatigues and your spine arches off the floor. Keep your lower back pressed down or switch to a regression if needed.
How often can I do v-ups?
You can include v-ups 2 to 3 times per week as part of a well-rounded core routine, allowing adequate rest between sessions.
Can I do v-ups if I am a complete beginner?
V-ups require significant abdominal strength and hip coordination. Beginners may want to start with easier movements like bent-knee v-sit-ups before progressing.