Foot Touch
Foot touch är en magövning med kroppsvikt som utförs liggandes på rygg med benen i luften. Genom att sträcka händerna mot de upphöjda fötterna skapas en full kontraktion av den raka magmuskeln, vilket effektivt aktiverar både övre och nedre delen av magen.
Gör så här
- Ligg på rygg med benen rakt upp mot taket.
- Sträck armarna rakt upp mot fötterna.
- Lyft överkroppen från golvet och sträck händerna mot fötterna.
- Pausa i toppläget och spänn magmusklerna.
- Sänk långsamt ner överkroppen till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Reach your fingertips straight up toward your feet.
- Exhale as you curl your shoulders off the mat.
- Pause briefly at the top of the movement.
- Lower down with control without resting your head fully between reps.
Andning: Exhale as you curl up toward your feet, and inhale as you lower your upper body back down to the mat.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abdominal muscles.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the exercise harder to sustain.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my neck?
Make sure you are lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head up with your hands. If needed, support your head gently with one hand.
How many times a week can I do foot touches?
You can safely include core exercises like foot touches 2 to 4 times a week, allowing at least a day of rest between intense sessions.
Should my legs be completely straight?
Keeping your legs mostly straight works well, but a very slight bend at the knee is completely fine if your hamstrings feel tight.