Toque De Pies
El toque de pies es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza acostado boca arriba con las piernas elevadas. Al estirar las manos hacia los pies elevados, se logra una contracción completa del recto abdominal, trabajando eficazmente tanto la parte superior como la inferior del abdomen.
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas verticalmente hacia el techo.
- Extiende los brazos rectos hacia tus pies.
- Eleva el torso del suelo y estira las manos hacia tus pies.
- Mantén la posición arriba, contrayendo el abdomen.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Reach your fingertips straight up toward your feet.
- Exhale as you curl your shoulders off the mat.
- Pause briefly at the top of the movement.
- Lower down with control without resting your head fully between reps.
Respiración: Exhale as you curl up toward your feet, and inhale as you lower your upper body back down to the mat.
Errores comunes
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abdominal muscles.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the exercise harder to sustain.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Ganar músculo
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What should I do if I feel this in my neck?
Make sure you are lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head up with your hands. If needed, support your head gently with one hand.
How many times a week can I do foot touches?
You can safely include core exercises like foot touches 2 to 4 times a week, allowing at least a day of rest between intense sessions.
Should my legs be completely straight?
Keeping your legs mostly straight works well, but a very slight bend at the knee is completely fine if your hamstrings feel tight.