foot touch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Foot touch, sırtüstü uzanıp bacaklar havadayken yapılan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Elleri havaya kaldırılmış ayaklara doğru uzatarak rectus abdominis kasının tam kasılmasını sağlar ve hem üst hem de alt karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı tavana doğru dik bir şekilde kaldırın.
- Kollarınızı ayaklarınıza doğru dümdüz uzatın.
- Üst gövdenizi yerden kaldırarak ellerinizle ayaklarınıza uzanmaya çalışın.
- Tepe noktasında duraksayın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →