Foot Touch
Foot touch er en maveøvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med benene løftet. Ved at række hænderne mod de løftede fødder skabes en fuld kontraktion af den lige mavemuskel, hvilket effektivt rammer både de øvre og nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene løftet lodret op mod loftet.
- Stræk armene direkte op mod dine fødder.
- Løft overkroppen fra gulvet ved at bruge mavemusklerne, og ræk hænderne mod fødderne.
- Hold pause i toppen og spænd godt i mavemusklerne.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Reach your fingertips straight up toward your feet.
- Exhale as you curl your shoulders off the mat.
- Pause briefly at the top of the movement.
- Lower down with control without resting your head fully between reps.
Vejrtrækning: Exhale as you curl up toward your feet, and inhale as you lower your upper body back down to the mat.
Almindelige fejl
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your abdominal muscles.
- Holding your breath, which raises blood pressure and makes the exercise harder to sustain.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if I feel this in my neck?
Make sure you are lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head up with your hands. If needed, support your head gently with one hand.
How many times a week can I do foot touches?
You can safely include core exercises like foot touches 2 to 4 times a week, allowing at least a day of rest between intense sessions.
Should my legs be completely straight?
Keeping your legs mostly straight works well, but a very slight bend at the knee is completely fine if your hamstrings feel tight.