estiramiento sentado con piernas cruzadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado con piernas cruzadas es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los glúteos y la zona externa de la cadera. Al inclinar el torso hacia adelante sobre las piernas cruzadas, se proporciona un estiramiento profundo a los glúteos y rotadores de la cadera, involucrando también la espalda baja y los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas cómodamente frente a ti.
- Mantén una postura erguida, alargando la columna vertebral, y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Camina lentamente con las manos hacia adelante, flexionando la cadera e inclinando el torso sobre las piernas cruzadas.
- Baja el pecho tanto como te resulte cómodo hacia el suelo, sintiendo un estiramiento profundo en los glúteos y la parte externa de las caderas.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, luego regresa lentamente las manos a la posición inicial hasta sentarte erguido.
- Repite el ejercicio cruzando la otra pierna por encima.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: espalda baja, isquiotibiales.
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