flutter kicks
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les flutter kicks sont un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement rapide et alterné des jambes en position allongée crée une tension constante au niveau de la sangle abdominale, ce qui en fait un exercice efficace pour l'endurance des abdominaux inférieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez vos mains sous vos fessiers pour vous soutenir.
- Décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol et contractez vos abdominaux.
- Alternez le mouvement de montée et de descente de chaque jambe par de petits battements rapides.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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