Vertical flutter kicks (allongé)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le vertical flutter kick effectué en position allongée cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche en exécutant des battements rapides avec les jambes levées verticalement. La position verticale modifie l'angle de résistance par rapport aux flutter kicks horizontaux, déplaçant l'accent sur la région abdominale inférieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les mains sous les hanches pour vous soutenir.
- Levez les deux jambes droites vers le plafond, perpendiculairement au sol.
- Commencez à alterner rapidement de petits battements, en abaissant et en relevant chaque jambe sur une courte distance.
- Gardez le mouvement contrôlé et les jambes relativement droites tout au long de l'exercice.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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