flutter kicks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Flutter kicks er en kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne og hoftebøjerne. De hurtige, skiftende benbevægelser i liggende position skaber vedvarende spænding i coren, hvilket gør øvelsen effektiv til udholdenhedstræning af de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt ud og hænderne placeret under ballerne for støtte.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet og spænd i din core.
- Skiftesvis løft og sænk hvert ben i små, hurtige spark.
- Hold lænden presset ned mod gulvet under hele øvelsen.
- Fortsæt i det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →